Deze prachtige yogaserie uit de HappiHome van Thirza van der Hoef brengt je introspectie, rust en harmonie.
Padmasana – Ga zitten in kleermakerszit en maak contact met je adem. Voel de in- en uitademing, voel de beweging van de adem in het lichaam. Doe dit een paar minuten. Je hoeft niets te veranderen aan je adem. Dit zorgt al bijna automatisch voor het verdiepen van de ademhaling en laat je weer in contact komen met jezelf en het hier en nu.
Wide knee pose – Ga op je hielen zitten. Grote tenen bij elkaar en de knieën zo wijd mogelijk uit elkaar. Houd je billen naar de hielen en leg jezelf naar voren neer. Voorhoofd naar de grond en een dekentje onder je voorhoofd. Je kunt hierbij je armen strekken of de ellebogen buigen. Zoek je grens op in de houding, zodat het wel comfortabel voelt. Blijf 3 minuten in de houding. Breng daarna de knieën voorzichtig naar elkaar en leg jezelf nog even over je dijbenen heen naar voren. Blijf hier een paar ademhalingen. Rol rustig op naar een zittende positie.
Leg upon the wall pose – Deze houding kalmeert de geest en ontspant vermoeide benen en voeten. Ga bij de muur op je rug liggen met je billen tegen de muur. Leg een opgevouwen dekentje onder het heiligbeen door je voeten tegen de muur aan te zetten, je tegen de muur af te zetten en van daaruit de heupen omhoog te brengen. Breng, zodra je ligt, de benen omhoog tegen de muur. Laat je lichaam zoveel mogelijk in de grond zinken en blijf 3 minuten in de houding. Zet daarna de voeten weer tegen de muur en breng de heupen omhoog om het dekentje onder je vandaan te halen. Draai met gebogen knieën op je zij en kom tot zit.
Saddle pose – Ga op je hielen zitten of tussen de voeten in. Je knieën zijn een stukje uit elkaar – let goed op wat je kunt. Leg een bolster of dekens in de lengte achter je neer. Rol je rug af over de bolster heen. Zorg dat je hoofd ondersteund is. De handen op de buik of op de vloer. Blijf 3 minuten in de houding en kom dan op een inademing omhoog.
Spinal twist – Ga op je rug liggen. Breng de knieën naar de borst en spreid je armen zijwaarts op schouderhoogte met de handpalmen naar beneden. Breng de knieën naar rechts en houd beide schouders op de grond. Draai het hoofd naar links. Blijf 3 minuten in de houding. Kom na 3 minuten weer terug naar het midden en wissel van kant. De spinal twist zorgt onder andere voor het loslaten van spanning in de wervelkolom.
Savasana – Deze houding is de eindontspanning. Ga op je rug liggen en strek de benen. Leg eventueel een bolster onder je knieën waardoor je je onderrug meer kunt ontspannen. Zorg dat je warm blijft, onder een dekentje bijvoorbeeld. Laat de voeten ontspannen naar buiten vallen. Leg je handen met de palmen omhoog, zo een 30 cm bij de heupen vandaan. Sluit je ogen en maak je gezicht zacht door alles bewust te ontspannen. Voel eerst alle sensaties in het lichaam en breng dan de aandacht bij de adem. Blijf 4 tot 10 minuten in de houding. Rol daarna op je zij en kom weer tot zit.