We groeien ermee op als peuters. “Wat zeg je dan? Dank je”. En ook als we opgroeien en volwassen zijn zeggen we deze twee woorden meerdere keren per dag. Genoeg dagelijkse momenten om dus dankbaar voor te zijn. Toch? Maar zijn we er ons echt van bewust van de moeite die wordt gedaan als we iets krijgen? Staan we stil bij dankbaar zijn.
Dankbaar zijn voor prettige dingen is niet moeilijk. Een glimlach, het eten dat we eten, de lieve mensen om ons heen. Maar dankbaar zijn voor onprettige dingen is wat lastiger. De wekelijkse was, de lastige collega, een kind dat net niet doet wat jij wilt. We verlangen vaak naar wat er niet is en hebben spijt van de dingen die we anders hadden moeten doen. We vergeten daarbij dankbaar te zijn voor wat er wel is. Vaak wordt je door emotie en gedachten meegesleept en vind je niet de ruimte om dankbaar te zijn. Het begint bij het accepteren en verwelkomen van de onprettige gebeurtenis. En waar te nemen wat er in dat moment gebeurt. Misschien je blik te verbreden naar wat er nog meer is. Vast en zeker dat je ruimte vindt voor dankbaarheid. Misschien voor de mogelijkheid om te leren, te zorgen of te groeien?
Zo vroeg mijn manager mijn part-time dag in te wisselen. Het bewaken van mijn prive-werk balans werd op de proef gesteld. Ik was verontwaardigd, boos en vond het behoorlijk lastig. Want zo weet ik inmiddels dat ik niet altijd even makkelijk voor mijzelf opkom. En dat besef in deze situatie gaf mij de ruimte dankbaar te zijn. Dankbaar voor de oefening
die hij mij gaf in het stellen van grenzen, en mij de mogelijkheid te geven weer te kiezen voor het belangrijkste in mijn leven. Niets boven een mammadag.
Onderzoek heeft inmiddels aangetoond dat dankbaar zijn bijdraagt aan levensgeluk. Met dankbaarheid stroomt creativiteit, beantwoord je negatieve emoties, vergroot je zelfvertrouwen en verdiep je relaties. Genoeg reden om dankbaarheid te verwelkomen, niet waar? Hier een aantal tips waarmee je makkelijk van start kunt met het oefenen van dankbaarheid.
Tips voor het oefenen van dankbaarheid
Mediteer op dankbaarheid
Je kunt mediteren op dankbaarheid. Je zult merken dat je hart zich opent. Je kunt stil staan bij de dingen van de dag waar je dankbaar voor bent. Of alles verwelkomen wat zich voordoet en daar dankbaar voor zijn. Wees nieuwsgierig naar wat er gebeurt.
Zapp naar dankbaarheid
Kies ervoor om gedurende dag bewust te stoppen – kijk om je heen en bedenk waar je dankbaar voor bent. Nu de lente is begonnen lukt dat vast.
Schrijf op
Houd voor jezelf een dankbaarheidsdagboekje bij. Iedere dag schrijf je 3 dingen op waar je dankbaar voor bent.