Met aandacht zijn in het nu, zonder oordeel. Dat is mindfulness. Het klinkt zo simpel. Hoe komt het dan dat wij in het dagelijks leven daar zo een moeite mee hebben? We zitten zo vaak in ons hoofd, zijn druk, druk, druk en doen, doen, doen. Met onrust, spanning, vermoeidheid en stress tot gevolg. Ons leven zit nu eenmaal bomvol activiteiten. Tel daar bij op 3.000 commerciële prikkels per dag. Plus nog eens de verschillende rollen die we vervullen, de verwachtingen van anderen, en alles wat we zelf nog willen. Het goede nieuws is: je bent nooit te druk voor mindfulness. Je kunt er in een handomdraai zelf voor zorgen dat er rust in je hoofd en lijf komt. En hoe meer je oefent, hoe meer druppeltjes mindfulness je in jouw emmer spaart. En snel zal je emmertje overstromen en mindfulness hoe langer, hoe meer in jouw dagelijks leven doorsijpelen.
Maar hoe doe je dat dan in je drukke leven? Ik vroeg het aan mijn deelnemers van de mindfulnesstraining. Wat zijn jouw momenten om mindful te zijn? Lees 5 tips voor jouw mindfulnessmomenten die het dagelijks leven je toch al aanreikt. Voor de laatste tip heb ik de meditatie de zintuigen op scherp opgenomen. De mindfulness meditatie duurt 5 minuten. Makkelijk voor op je telefoon!
- Het toilet heeft me gered. Wist je dat we in Nederland per dag zo een 20 miljoen keer naar het toilet gaan?
- Stap uit je gedachten. Gedachten zijn er altijd. Wel 40.000 per dag. Merk je gedachten eens op en glimlach naar dit schouwspel. Hoe fantastisch is ons brein om zulke mooie, grappige, beangstigende, gemene, vrolijke verhalen te creëren.
- Zet je zintuigen op scherp. Door bewust te voelen, horen, ruiken, proeven en zien stappen we uit onze doe-modus in onze zijn-modus. Zet de automatische piloot even uit en wordt bewust van jezelf in het moment.
- Voor veel van ons is boodschappen een dagelijks ritueel. Kies voor de verandering eens de langste rij bij de kassa.
- Kletspraat! Luister voor de volle honderd procent als je met iemand kletst. Houd je telefoon in je zak en toon interesse in je gesprekspartner en wees bewust van wat er bij jou gebeurt.
Voor de laatste tip heb ik de meditatie de zintuigen op scherp opgenomen. De meditatie duurt 5 minuten. Makkelijk voor op je telefoon!