Ogenschijnlijk heb je je leven op orde. En toch van binnen knaagt het. Je voelt je niet happy, je voelt je gespannen, vaak vermoeid, somber en piekert wat af. Het ontbreekt je aan vertrouwen en concentratie om te doen wat je echt wilt. Misschien zit je perfectionisme je in de weg, of sta je eerder klaar voor anderen en kom jij op de laatste plaats. Jouw innerlijke rust en balans is ver te zoeken. Wat je ook doet je stapt iedere keer in dezelfde valkuil. Je krijgt er geen grip op.
√ Je voelt je gestrest en somber
√ Je hebt last van negatieve gedachten, slaapt slecht
√ Er zijn momenten waarop je overspoeld wordt door je emoties, angst, verdriet, paniek
√ Je maakt je zorgen en piekert. Je hoofd raast maar door. Een burn out ligt op de loer
√ Wat je ook doet, je stapt iedere keer in dezelfde valkuil
√ Je wilt rust maar verliest je in de drukte
√ Je hebt er genoeg van al die ballen in de lucht te houden
√ Je innerlijke criticus en perfectionisme liggen op de loer
Je weet dat het anders moet. Je wilt het anders.
Je wilt beter om leren gaan met stress, gewoon lekker in je vel zitten.
Dit is wat je wilt
Je geniet van je leven, voelt je ontspannen en ervaart innerlijke rust. Vanuit zelfvertrouwen manage jij jezelf mentaal, emotioneel, in goede en slechte tijden. Je kiest er namelijk voor om goed voor jezelf te zorgen.
Doe mee met de Mindfulnesstraining: 8 weken lang reizen in aandacht. Van automatisch reageren naar bewust omgaan met stress en ook de prettige momenten. Je raakt vertrouwd met jouw binnenwereld van gedachten, emoties en lichaamssensaties. Het is jouw kompas waarmee jij door jouw leven navigeert. Waar je ook bent, jij zorgt voor jezelf. Hoe fijn en ontspannen is dat.
Je wilt dit, maar voelt dit
‘Ik wil zo graag ontspannen, maar ik maar door en door. Het lukt me niet om tijd voor mijzelf te claimen. Er is altijd nog wel iets te doen.’
‘Diep van binnen weet ik dat ik keer op keer teveel van mezelf vraag, teveel voor anderen klaar sta. Maar ik trek pas echt aan de rem als het eigenlijk te laat is. Balans is het sleutelwoord.’
‘Ik heb altijd zoveel aan mijn hoofd. En zelfs als ik dan eindelijk niets hoef raast het nog door. Ik wordt zo moe van het piekeren. Hoe stop ik dat in godsnaam, ik zou dat zo graag leren.’
‘Het huilen staat me soms nader dan het lachen. Dan weet ik echt even niet wat ik moet doen. Ik merk het als de tranen achter m’n ogen prikken, de bom barst of paniekerig ben. Het zou zo fijn zijn als ik wat makkelijker met mijn emoties om kan gaan.‘
Dit is wat je leert met de Mindfulness training
Dit is de officiële Mindfulnesstraining. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat na het volgen van de mindfulnesstraining:
√ Je makkelijk stuurt op jouw mentale, fysieke en emotionele welzijn
√ Je feilloos jouw grenzen aanvoelt, waardoor je goed voor jezelf zorgt, beter in je vel en meer energie
√ Je ervaart innerlijke rust in je lijf en hoofd en geniet van het moment
√ Je prima weet om te gaan met stress, angst, piekeren, perfectionisme en overweldigende emoties
√ Je komt jouw patronen in de manier waarop jij met stress omgaat onder ogen.
Hierdoor ontstaat er een keuze om bewust jouw behulpzame antwoord op stress te geven.
√ Jouw relaties en de manier waarop jij communiceert gemakkelijker gaat
√ Je meer vertrouwen hebt doordat je makkelijk weet om te gaan met stress
√ Je vele malen milder en vriendelijker bent voor jezelf. Weg innerlijke criticus, hallo Zelfcompassie
Over Inge
Ruim 12 jaar geef ik de Mindfulnesstraining in groepen en individueel. Ook in het burn out herstelprogramma heeft de training een belangrijke plek. Ik ben gecertificeerd in de hoogste categorie en aangesloten bij de VMBN beroepsvereniging. In mijn werk als Mastertherapeut in de integratieve psychotherapie zie ik dat mensen er zoveel baat bij hebben. En ik zelf ook natuurlijk. In deze online training deel ik al mijn kennis en ervaring met jou. Het beste van mijzelf voor het beste voor jou.
Zij gingen je voor:
Annemette
‘De training heeft ervoor gezorgd dat ik milder ben voor mezelf. Ik werk nog steeds hard, maar door de training bouw ik bewuster rust momenten in voor mezelf, luister ik beter naar mijn lichaam en lukt het om mijn werk beter los te laten.’
Adrie
‘Mindfulness is voor mij de eerste stap in mijn ontdekkingsreis naar mezelf.
Naar de rust die ergens binnen in mij huist.
Naar de aandacht in het hier en nu.
Naar wie ik eigenlijk ben, naar mij…’
Josephine
‘De training heeft mij opnieuw laten kennis maken met mij zelf. Op het moment dat ik er niets meer bij kon hebben, kreeg ik door de training weer ruimte. Ruimte in mijn hoofd, in mijn lichaam en in mijn hart.’
Wat je krijgt
√ De 8-weekse Mindfulnesstraining, het officiële wetenschappelijk onderzochte programma
√ 8 on line videolessen, iedere week een nieuwe les van 2 tot 2,5 uur
√ Digitaal werkboek Mindfulnesstraining
√ MP3’s en video voor oefenen thuis
+
√ Bonus 9 Mindfulness meditaties
Wat je leert met de 8-weekse Mindfulnesstraining
1e sessie: Wat is aandacht en de automatische piloot
Je leert over Mindfulness en de automatische piloot. Veel van wat we doen, doen we ongemerkt. Mindfulness leert je jouw automatische piloot te herkennen. Je aandacht te richten en bewust te kiezen.
2e sessie: Waarnemen en open aandacht
Vertrouwd raken met jouw binnenwereld van gedachten, emoties en lichaamssensaties is zo belangrijk. Het is jouw kompas voor hoe je door jouw leven navigeert. Je leert een open en vriendelijke aandacht te ontwikkelen voor wat er is, zodat je van daaruit de zorg draagt voor jou.
3e sessie: Het hier en nu gewaarzijn en grenzen
Je grenzen kennen is éen, hoe jij ermee omgaat is twee. Je lichaam, jouw gedachten en emoties geven als vanzelf jouw grens aan. Je krijgt handvatten voor hoe jij met jouw grenzen omgaat. Blijf je op je grens, ervoor, of erover. Het gaat er niet om wat je doet, als je daar bewust voor kiest.
4e sessie: Stress en stressreacties
Stress wat is het, hoe ziet het landschap van stress eruit? En welke invloed heeft het op jouw welbevinden. Het herkennen van automatische patronen in hoe jij omgaat met stress leer je deze les.
5e sessie: Stress bewust beantwoorden
Bewust omgaan met stress. Dat is wat mindfulness je leert. Jezelf serieus nemen in wat jij belangrijk vindt, het toestaan van ongemak in plaats van het anders te willen hebben. Iedere keer opnieuw de vraag: Hoe zorg jij het beste voor jezelf.
6e sessie: Contact in aandacht
Je ontmoet jezelf in het contact met anderen. Soms kunnen de mensen om je heen ook een bron van stress zijn. Hoe blijf je in contact met jezelf, zonder jezelf te verliezen in de ander. Gelijkwaardig in verbinding dat is wat je leert in deze les.
7e sessie: Zelfzorg
Waar je gaat daar ben je. Op ieder moment in je leven. Soms een kabbelend riviertje, soms een woeste zee. En dan iedere keer opnieuw de stilte ervaren waar vanuit je zorg kunt dragen van jou. Voorbij verzet en verlangen.
8e sessie: Verder gaan met aandachtig leven
Je hebt een stevige basis in Mindfulness. Op welke manier geef jij het een plekje in jouw dagelijks leven. Wat betekent zorgen voor jezelf na deze training. We ronden af met een mooi mindful ritueel.
Hoe het werkt na aanmelding
Meld je aan voor de 8-weekse Mindfulnesstraining
Je ontvangt van mij een bevestiging met de factuur
Na ontvangst van de betaling, ga je gelijk van start
Je ontvangt de eerste les in je mailbox, je hebt dan de hele week de tijd om de leerstof toe te passen.
Iedere week ontvang je een les in je mail voor de komende week. Acht weken lang.
Veel innerlijk reisplezier!
Wat kost het?
Voor de training betaal je Euro 247,-
FAQ
Is de training geschikt voor mij?
Iedereen kan baat hebben bij de Mindfulnesstraining. In sommige gevallen is het raadzaam om eerste hulp te zoeken bij een therapeut. Dat is bij rouw, burn out, herhalende depressie of persoonlijkheidsproblematiek. Twijfel je? Mail me gerust.
Wat heb ik nodig?
Een plek waar je rustig kunt oefenen
Een laptop, iPhone of tablet met internet
Tijd voor jou dagelijkse beoefening
Een portie motivatie om te oefenen
Hoeveel tijd kost het mij?
Iedere week start je met een sessie via Youtube van 2 tot 21/2 uur. Blok dus wekelijks op dezelfde dag tijd in jouw agenda.
De beoefening van het geleerde tussen de sessies door kost 1 uur tijd per dag
√ Praktische 8-weekse mindfulnesstraining
√ Begeleid met inspirerende video’s, on line werkboek en MP3’s
√ Met wetenschappelijke inzichten
√ Bewezen effectief
√ In je eigen tijd op je eigen tempo