Als je het had geweten, had je hier niet met een burn out gezeten. Nietwaar? Wat is die eerste periode moeilijk. Vol ongeloof zit je thuis. Je lichaam doet pijn, je bent doodmoe en je denkt: ‘Wat is mij overkomen?’ En ‘Hoe kom ik hier zo snel mogelijk uit?’. Naarstig zoek je naar tips, adviezen, ervaringen van anderen om uit je burn out te komen, want dit is niet wat je wilt. Ik ontmoet dagelijks mensen met een burn out in mijn praktijk voor integratieve psychotherapie. Ze herkennen zich hier allemaal in, niets menselijks is ons vreemd.
Niets doen is de eerste stap in herstel
De oplossing zit ‘m juist in het niets doen. En dat is vaak het allermoeilijkst. Je lichaam staat op hoogspanning, en heeft tijd nodig om te herstellen. Help je lichaam door terug te gaan naar de basis: gezonde voeding, rust en op een ontspannen manier inspannen.
Schrappen in je dagelijkse activiteiten
Alledaagse dingen zoals de boodschappen of eten koken kosten al energie.
Wat heb je werkelijk te doen?
Kun je activiteiten schrappen?
Of aan anderen overlaten?
Op een ontspannen manier inspannen
Ja, bewegen is goed voor je. Zorg ervoor dat je je op een ontspannen manier inspant. Wandel op een rustig tempo. Probeer een rustige yogales. Trek baantjes in het zwembad. Wil je naar de sportschool? Ook dan geldt op een lage intensiteit sporten. Zorg ervoor dat je na inspanning rust neemt.
Zorg voor voldoende slaap en bouw de dag rustig af
Weet dat het in de eerste periode van jouw burn out niet altijd even makkelijk is om de slaap te vatten. Vaak gaan dan juist jouw gedachten met je aan de haal. Om jezelf te helpen zorg ervoor dat je de dag rustig afbouwt en vertraagt. Een boekje doorbladeren, een rustig muziekje luisteren, een warm bad, en zo min mogelijk schermtijd.
Wil je je lichaam tot rust brengen? Een meditatie of ontspanningsoefening kan je helpen.
Luister voor het slapen gaan, zo rond je de dag rustig af.
Heartfulness meditatie Mijn veilige plek
Bron: Vivavie Compassietraining
Mindfulness meditatie Bodyscan
Bron: Vivavie Mindfulnesstraining
Vermijd prikkels en emotionele belasting
Je zintuigen staan op scherp en jouw emoties zijn intenser. Dat is nu eenmaal hoe het is, jouw hele stress-systeem staat aan. Zorg voor niet teveel prikkels, zoek de rust op en doseer activiteiten waar veel mensen zijn. Een verjaardag is gezellig, maar kan ook veel zijn. Zorg voor jezelf als het om jouw emoties gaat. Een tijdje geen nieuws kijken is ook oké.
Wees lief voor jezelf
Compassie bevordert jouw psychisch en lichamelijk welzijn, en helpt in deze periode jouw hormoon- en zenuwstelsel te kalmeren. Vriendelijke zorg naar jezelf toe blijkt helpend te zijn. We ontwikkelen een zorgzame houding tegenover stress die ons niet alleen beperkt tot onszelf, maar ook voor de mensen om ons heen. Ieder mens beschikt over deze kwaliteit. Ergens onderweg zijn we kritisch en veeleisend geworden, en compassie niet tot bloei gekomen. Kijk eens naar onderstaande bloem, met een aantal tips. Wees mild, oefen met een glimlach.
Wil je hulp bij jouw herstel uit burn out?
Vivavie biedt het burn out herstelprogramma. Je start met integratieve psychotherapie en verstevigt dat wat je geleerd hebt met een 1-op-1 mindfulnesstraining. Ook kun je kiezen om gedurende het traject mindfulness yoga te volgen. Vergoeding is mogelijk. Lees hier meer of mail naar info@vivavie.nl